运动前喝咖啡有助于瘦身？揭秘咖啡因如何加速脂肪燃烧与健康益处
咖啡和运动是当代人充满热情的生活方式。什么样的火花“咖啡 +锻炼”会发生碰撞？
最近，一项发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究表明，在有氧运动锻炼前半小时，咖啡因的摄入量（3毫克/千克，相当于一杯浓缩咖啡）可以大大提高脂肪燃烧的速度，尤其是在下午。
“终身时代”（搜索“ LT0385”在微信上）结合了研究和与专家的访谈，以告诉您如何喝咖啡以协助脂肪燃烧，揭示了咖啡的健康益处，除了“苗条”。
采访专家
北京友谊医院营养部的营养学家Shi Zhengli隶属于首都医科大学
中国注册营养师顾
运动前喝咖啡可以帮助您减肥
喝咖啡减肥是由于其中含有咖啡因。
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以连续分泌肾上腺素，增加基础代谢并增加热量产生。
西班牙格拉纳达大学物理学系的科学家进一步探讨了咖啡在2019年6月至11月之间的脂肪损失影响。
该研究中总共包括了15名符合要求的男性受试者（平均年龄32岁），并采用了三盲（参与者，评估者和统计学家）和安慰剂对照的跨审判设计。
在上午8点和下午5点服用3 mg/kg咖啡因或安慰剂后，对受试者进行了运动测试，并休息半小时（以确保吸收）。受试者每7天完成四次分级运动测试。
研究人员在运动过程中计算了脂肪氧化。
研究结果表明：
咖啡
1。如果您以每公斤体重3毫克食用咖啡因，则可以提高有氧运动过程中的脂肪燃烧率。
2。咖啡可以提高最大脂肪氧化速率和有氧运动能力。
因此，如果您想在下一次锻炼期间最大化脂肪燃烧，请考虑在运动前半小时喝杯咖啡。此外，如果您在下午运动，咖啡因的作用比早上更明显。
如果您想在咖啡中“减肥”，则必须做3个要点
一些研究文献证实，咖啡因对减肥有益，但“咖啡只是一种辅助”。
但是，要达到咖啡的效果，关键是要“正确喝”。此外，如果您想减肥，则需要吃均衡的饮食和运动。
1号
选择纯黑咖啡
纯黑咖啡的能量约为353 kcal/100克。如果您酿造1杯咖啡（150毫升），则建议的咖啡粉约为1.8〜2克，能量为6.4 kcal。
您可以购买咖啡豆来研磨自己，也可以购买纯黑咖啡的速溶粉（成分中只有咖啡粉）。
如果您觉得它太苦了，则可以使用热牛奶，但不要添加太多。最好控制您每天喝的牛奶量至小于500毫升，以避免增加肥胖的风险。
最好订购集中咖啡或美国咖啡作为外卖咖啡。如果您需要减肥，请尝试尽可能少地购买。
例如，一个摩卡咖啡的品牌具有360 kcal的大量能量，是大型美国风格的24倍，相当于1鸡蛋 + 1片全麦面包 + 1盒 + 1盒（240毫升）的牛奶 +三或四克腰果。消费需要慢跑54分钟。
第2号
控制进气
摄入过多的咖啡因会引起心跳，恐慌和头晕。
美国食品和药物管理局，欧盟食品安全局，澳大利亚和新西兰食品标准局和其他机构的全面建议：
健康的成年人每天消耗不超过210至400毫克的咖啡因（约3至5杯咖啡，每杯150毫升）。不建议孕妇喝咖啡。
第3号
不要喝“防弹咖啡”
许多人声称在喝咖啡后刷新和减肥。
这种咖啡富含脂肪和卡路里，因为它添加了椰子油，中链甘油三酸酯，黄油等。
在大量时间内摄入脂肪并严格控制碳水化合物，人体将进入生酮状态，您可以在短期内迅速减肥。
但是，长期减肥效应与其他饮食方法没有太大不同。它也可能导致酮症酸中毒，增加肝脏和肾脏负担等，摄入过多的饱和脂肪会对心血管系统造成伤害，因此不建议使用。
除了减脂外，还有7种出色的咖啡表演
新英格兰医学杂志引用的结果表明，喝咖啡不会增加心血管疾病和癌症的风险，每天喝3至5杯咖啡也可以帮助预防各种慢性疾病。
除咖啡因外，咖啡还含有数百种具有生物活性的植物化学物质。这些物质有助于减轻氧化应激，改善肠道菌群并调节血糖和脂肪代谢。
01
控制血压和血脂以预防心脏病
咖啡的几次长期荟萃分析表明，即使患有高血压的患者也不会显着影响其血压水平。
此外，几项研究表明，饮用咖啡与心血管和脑血管疾病（如冠状动脉疾病和中风）死亡的风险呈负相关。每天喝3至5杯咖啡时，心血管疾病的风险最低。
02
降低2型糖尿病的风险
咖啡因有助于减少食欲，改善能量平衡，并防止重量超过标准。
但是，具有高卡路里含量的含咖啡因饮料（软饮料，能量饮料，充满糖的咖啡或茶）会导致体重增加。
该研究还发现，每天喝4至5杯咖啡将连续6个月不影响胰岛素抵抗。定期喝咖啡可以帮助降低2型糖尿病的风险。
03
防止多种癌症
一些前瞻性队列研究表明，适度喝咖啡可以减少皮肤和乳腺癌，例如黑色素瘤，
子宫内膜和前列腺癌风险。
04
预防肝病
喝咖啡有益于改善肝脏健康，并降低异常肝功能指标，肝纤维化和肝硬化的风险。
研究人员认为，关键原因是咖啡中的多酚可以改善体内脂肪平衡，减少氧化应激，从而预防脂肪肝和肝纤维化。
05
防止胆结石形成
定期喝咖啡可以降低胆结石和胆囊癌的风险，含咖啡因的咖啡具有更好的“预防石材”效果。
原因是喝咖啡有助于抑制胆囊液的吸收并刺激胆囊收缩，从而防止胆结石形成。
06
预防神经系统疾病
一些前瞻性研究表明，喝咖啡因的咖啡可以降低帕金森氏病等神经系统疾病的风险。
几项欧美研究还发现，喝咖啡和咖啡因的摄入量也可以减少抑郁症和自杀的风险。
专家说，咖啡的作用是使思想和缓解疲劳的刷新，这有助于增强兴奋和提高机敏性。
07
跌倒的低风险
与每天喝不到1杯咖啡的人相比，每天喝超过2杯的人跌倒风险降低了26％。此外，咖啡因的摄入量可以提高人们的注意力和警惕，并减少即将下降的反应时间。
特别提示
对于含有咖啡因或小瓶高纯能量饮料的能量饮料，咖啡因的摄入量不得超过每次200毫克。
重要提示：为了防止诸如心血管和神经系统疾病之类的风险，请不要与酒精同时喝能量饮料。
这些人不建议喝咖啡
尽管咖啡可以带来健康益处，但如果您没有喝咖啡的习惯，则不必故意为了健康或时尚而饮用它。
对于某些特殊团体，咖啡是一种未食用的食物：
